Dieta świeżo upieczonej mamy - jak powinna wyglądać?

Świeżo upieczona mama bardzo często zastanawia się w jaki sposób powinna się odżywiać, aby było to korzystne zarówno dla niej samej jak i dla dziecka. Warto wziąć pod uwagę, że niektóre mamy naprawdę długo karmią swoje dzieci, dlatego też zmiany w jadłospisie powinny być wprowadzane stopniowo i utrzymywane przez dłuższy okres czasu. Oczywiście są pewne ważne obostrzenia związane z tym jakich produktów na pewno nie wolno spożywać karmiąc piersią o czym na pewno warto pamiętać. Mimo wszystko jednak dieta mamy karmiącej może być smaczna!

Urozmaicony i zdrowy jadłospis

Jest to tak naprawdę najważniejsza zasada, czyli aby spożywać pokarmy ze wszystkich grup żywieniowych. Zbilansowana dieta będzie w stanie dostarczyć zarówno mamie jak i dziecku największej ilości wszelkich potrzebnych składników. Warto więc pamiętać o tym, aby w takiej diecie znalazły się warzywa i owoce, a także, aby była ona źródłem chudego białka. Najlepiej sprawdzą się tutaj ryby, drób, a także nabiał.

Dieta przy karmieniu piersią powinna także obfitować w zdrowe tłuszcze, mowa tutaj na przykład o olejach roślinnych bądź też o awokado. Ze względu na fakt karmienia konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów i najlepiej, aby w przypadku mamy karmiącej było to nawet 3 litry dziennie.

Podstawową kwestią jest tutaj to, że smaki, które spożywa mama będą przenikały do mleka i nadawały mu smak, który może przypaść do gustu malcowi bądź też nie. Nieodpowiednia dieta może więc oznaczać, że smaki mogą być zbyt intensywne albo też do mleka mogą przeniknąć różnego rodzaju alergeny mające wpływ na dziecko. Dieta przy karmieniu piersią faktycznie może stanowić na początku duże wyzwanie. Aby nie pozostawać z tym problemem samemu - można zgłosić się na przykład do dietetyka. Już ta pierwsza konsultacja będzie w stanie bardzo wiele wnieść i być może pozwoli na samodzielne opracowanie sobie pewnego schematu żywienia. Jeśli jednak nie byłoby to możliwe, to specjalista może nam ułożyć jadłospis, dzięki któremu dieta przy karmieniu piersią okaże się łatwiejsza do wcielenia w życie. W tym celu warto odwiedzić stronę projektzdrowie.info/konsultacje-online .

Jakie produkty trzeba koniecznie wycofać z diety?

Oczywistą kwestią jest to, aby nie pić alkoholu i nie jeść potraw bardzo ostrych bądź też pikantnych, które mogłyby znacząco zmienić smak mleka. Trzeba wziąć także pod uwagę ewentualne alergie pokarmowe u dziecka i można unikać potraw, które posiadają najpopularniejsze alergeny albo też testować reakcje dziecka. Nie możemy wykluczyć, że może zaistnieć nawet konieczność unikania białka mleka krowiego i wykorzystywanie zamienników na bazie roślin. Może wystąpić nawet nietolerancja na gluten, którego w takim przypadku matka również nie może przyjmować.

Należy także w szczególny sposób zwracać uwagę na żelazo w diecie, ponieważ jego zapotrzebowanie może być zwiększone. Z pewnością nie opłaca się zjadać pustych kalorii w postaci słodyczy czy słonych przekąsek. Najlepiej unikać żywności wysoko przetworzonej, a więc dań kuchni fast food, bądź też potraw, które posiadają bardzo wiele konserwantów, sztucznych barwników czy też tłuszczy utwardzonych typu trans. Przede wszystkim chodzi o to, aby to, co zjadamy było zdrowe, ponieważ w ten sposób będzie wartościowe zarówno dla mamy jak i dla rozwijającego się dziecka.